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        記者節 這份“健康錦囊”獻給所有記者

        來源:人民網   發布時間:2021-11-08 14:32:03

          11月8日是中國記者節。記者被譽為“無冕之王”,是一個看似光鮮實則忙碌辛苦的職業。巨大的工作壓力和常年在外采訪的奔波,使記者的健康狀況不容樂觀。

          重慶醫科大學附屬第一醫院全科醫學科副主任鄧輝勝總結了記者易患疾病及防治建議,在記者節之際,提醒廣大記者在“鐵肩擔道義,妙手著文章”的同時,一定注意自己的身體健康。

          胃病

          由于工作需要,記者有時難以保證規律飲食。長期不規律的飲食習慣是造成胃病的最大原因。

          醫生建議:

          1. 盡量合理安排時間,避免不規律飲食。

          2. 包中常備高蛋白便攜食物。采訪間歇,可以快速食用,既能增加飽腹感,又能避免胃酸損傷胃腸道黏膜。

          3. 飲食盡量減少辛辣、生冷食物,糾正不良生活習慣,戒煙限酒。

          4. 避免使用加重胃病的藥物,如止痛藥等。

          心理疾病

          第一時間趕到現場,第一時間趕出稿件,奔波和熬夜對于記者已經是家常便飯。過度精神緊張會引起抑郁癥等一系列心理疾病。

          醫生建議:

          1. 通過調整呼吸,緩解緊張和焦慮。用鼻子吸氣,用嘴緩慢呼氣,反復練習3~5分鐘,增加血液中的氧含量。

          2. 感到焦慮緊張時,有意識地放空自己,盡量轉移注意力,可選擇一些娛樂活動,如聽音樂、繪畫、練習書法等。

          3. 適當給予自己鼓勵,增強自信心,避免長期處于焦慮緊張的情緒中。

          4. 運動有利于產生“快樂因子”,適當進行慢跑、快走、騎車等戶外運動,可促進心情平靜,有助釋放壓力。

          眼病

          記者普遍存在用眼過度的情況。同時,他們的用眼環境又存在使用電腦時間長和多在空調環境兩個特點,因此易患眼部疾病。

          醫生建議:

          1. 有意識多眨眼,減少眼睛干澀。

          2. 用熱毛巾熱敷眼部以及做眼保健操,可以促進眼部血液循環。

          3. 長時間面對手機或者電腦屏幕,容易用眼過度,需多食用富含維生素A和葉黃素的食物。

          4. 長時間用眼后,可通過閉目休息、放眼遠望、看綠色植物等緩解眼部疲勞。

          腰椎病

          記者常常長時間伏案工作。處于坐姿時,軀體的重量全部壓在腰骶部,使腰椎和腰部肌肉承受很大壓力,長此以往就會出現腰椎問題。

          醫生建議:

          1. 伏案工作時,使用腰墊可以使腰部得到支撐,減少腰椎間盤突出的風險。

          2. 伏案工作每隔1小時起來活動一下,如扭扭腰等。

          3. 進行針對腰肌、豎脊肌的運動鍛煉,有利于保護脊椎。

          4. 絕經女性以及50歲以上男性,應適當補充鈣和鎂,預防骨質疏松。

          頸椎病

          記者長時間專注趕稿靜坐不動,容易引起頸部關節囊、韌帶等松弛乏力,加快頸椎的退變。再加上辦公室空調的冷氣長時間開放,不良的冷風刺激容易導致脊椎動脈供血不足,易發頸椎疾病。

          醫生建議:

          1. 長時間伏案工作時,隔一段時間需要調整一下姿勢,活動活動身體。

          2. 睡覺時,保持頭部和頸部與身體成一條直線,盡量避免頭部轉向一側俯臥。

          3. 熱敷可以減輕肩頸疼痛和僵硬,可以用熱毛巾或加熱墊(設置低熱)熱敷肩頸痛處,一次15分鐘。

          4. 適當運動,可做頸部輕柔轉動、傾斜頭部、繞動肩部或其他拉伸運動。

          代謝綜合征

          人體在精神緊張和頻繁思考的情況下,會造成植物神經紊亂,刺激分泌大量的消化液、胃酸和腎上腺素,導致各種身體問題。時間久了,身體為了應付這些不定期事件儲備糖原和脂肪,造成一系列的代謝問題。

          醫生建議:

          1. 營養均衡,做到粗糧、細糧搭配;葷食、素食搭配;主食、副食搭配;碳水化合物、脂肪、蛋白質合理配比,可以按照50%~60%碳水、20%~30%脂肪、10%~20%蛋白質的配比來安排飲食。

          2. 減少高升糖指數食物的攝入,避免血糖水平忽高忽低;控制攝入食物的總熱量,避免動得少吃得多。

          3. 充足飲水,每日飲水不低于1600mL。

          4. 適當運動,每日至少保持半小時連續運動。

          5. 如果患有糖尿病、痛風、高血壓等疾病,飲食以及運動建議需咨詢醫師。

          心臟病

          心臟疾病的發生與不良生活習慣密切相關,想要預防心臟病的發生,應該注意養成良好的生活習慣。

          醫生建議:

          1. 戒煙,吸煙對心臟及血管的危害巨大。

          2. 積極控制體重,通過飲食、運動等方式促進健康體重的恢復。

          3. 避免過量飲酒,過量飲酒會增加心臟病的發病率。

          4. 保持規律生活,做到飲食均衡,堅持適量運動,保持良好心態。

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        責任編輯:平小娜

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